De Muffin-Top

Wel eens gehoord van de term “Muffin-top”? 

Uit eigen ervaring kan ik vertellen dat de meeste vrouwen de neiging hebben om vet op de heupen op te slaan. Om maar te zwijgen over de dijen, kont en de triceps! Het elimineren van de Muffin-top is niet gemakkelijk. Het gaat wellicht wat sneller als je onder het mes gaat en het topje laat afromen door een chirurg. Maar nee, een betere insteek is naar mijn mening te zorgen voor meer lichaamsbeweging en gezonde voeding.

In de media kom je vooral vrouwen tegen (modellen) waar je op die specifieke gebieden juist géén vet ziet en menigeen vrouw is daar (misschien dan wel stiekem) jaloers op. Bij de meeste van dit soort vrouwen in de media is het ranke lichaam dat ze hebben niet aan komen waaien. Integendeel, ze hebben er maandenlang, zo niet jarenlang keihard voor moeten trainen in combinatie van een gezonde levensstijl (zie het grappige filmpje onderaan de pagina) om dit vooral ook zo te houden. Zij kiezen hier bewust voor omdat het werk dat ze doen dit nu eenmaal vereist, maar er zijn ook vrouwen zoals ik (jij ook misschien) die niet aan een contract gebonden zijn, maar zich wel beter voelen zónder Muffin-top met een loei-strakke jeans en daar dan ook echt iets voor willen doen en laten! Helaas is het niet zomaar geregeld (tenzij je gezegend bent met een zeer snelle stofwisseling).

Consequent en regelmatig sporten/bewegen, een gezonde voedingskeuze (en daar 9-10 keer niet van afwijken), geen maaltijden overslaan, of tijdens het uitgaan met happy hour helemaal los gaan met vriendinnen. Wel gezellig, maar niet fijn voor de strakke jeans!

Wat helpt om de Muffin-top te laten verdwijnen?

• Ook al ben je moe na een lange dag werken, ga de keuken in om te koken met verse producten. Geen pizza’s of een snelle hap uit de vriezer of patat met frikadellen uit de snackbar om de hoek.
• Bereid je kleine maaltijden voor de volgende dag, zodat je niet naar de verkeerde dingen grijpt als je maag ineens begint te rommelen. Maak porties en verpak ze om mee te nemen naar je werk (ook in het weekend).
• Neem elke 3 uur een (kleine) maaltijd.
• Ga niet te vaak uit eten. Zelf eet ik het liefste thuis, omdat ik dan weet wat ik eet. Natuurlijk maak ik af te toe een uitzondering, maar ook dan let ik op waar ik buiten de deur ga eten.
• Zorg dat de koelkast altijd vol staat met goede producten, zodat je niet mis grijpt en alsnog voor makkelijk en ongezond gaat.
• Sla geen maaltijden over om vreetbuiten te voorkomen (was bij mij gisteren nog het geval en kreeg een echte vreetbui!!).
• Doe - als het even kan - alle ongezonde producten het huis uit. 

Ook van gezond voedsel kun je meer innemen dan je per dag verbruikt. Tip is dan ook om in het begin je calorieën te tellen. Even lastig en tijdrovend, maar hierdoor krijg je een beeld van je dagelijkse calorie-inname. Schrok hier in het begin best van, want het is meer dan je in de eerste instantie verwacht! Neem maar eens twee handjes met noten? Gezond, dat wel, maar zeer calorierijk! Op deze site kun je de caloriebehoefte uitrekenen, ook staan er leuke trainingsschema’s op. Doordat ik een aantal weken een voedingsdagboek heb bijgehouden (nu af en toe nog steeds) ben ik veel bewuster geworden van de voedingsmiddelen en de verhoudingen van koolhydraten, eiwitten en vetten. Het dagboek consequent bijhouden maakt ook dat je bewuster wordt van de dagelijkse inname. Ik doe dit met behulp van een dagboek online van het “voedingscentrum”. Voor mij het beste hulpmiddel dat ik - tot nu toe - heb kunnen vinden, het heeft helaas niet alles in de lijst met producten staan, zoals kokosolie, kokosbloesemsuiker, kipgehakt, etcetera. Heb jij een betere gevonden, laat het me weten!

Wil je het jezelf gemakkelijk maken kun je er ook voor kiezen om een plan door een ‘voedingsdeskundige’ (ben zelf helaas nog niet klaar met de HBO opleiding :-) op te laten stellen dat specifiek voor jou bestemd is. Dat zal misschien een paar centen kosten, maar dan hoef je alleen het plan te volgen en je daaraan te houden, consequent te bewegen (sportschool of begeleiding van een personal trainer)…en geduld hebben, veel geduld! Maar de zomer is in aantocht….hitte, zon en vakantie!