"GRIT cardio en/of strength" - óf een "Insanity" workout

Een "GRIT cardio en/of strength" - óf een "Insanity" workout zijn voorzover bekend niet zo verschillend, omdat de oefeningen en de intensiteit vrij overeenkomen. Het enige verschil zit hem in de tijdsduur. GRIT duurt 30 minuten en Insanity tot wel 45 minuten, élke dag, 60 dagen achter elkaar. Pfff.... Insanity is iets waar mijn spieren niet blij van zouden worden en is naar mijn idee ook niet vol te houden. Zeker niet als je een baan hebt, waarschijnlijk kinderen en een huishouding te runnen hebt. Insanity doet zijn naam wat dat betreft eer aan!

Twee keer per week doe ik een high-impact cardio en kracht workout in mijn fitnesskamertje dat lijkt op de GRIT en Insanity oefeningen. Bij dit schema, opgesteld door iemand die mij begeleid, maak ik gebruik van mijn lichaamsgewicht, maar ook (lichtere) dumbells om zoveel mogelijk herhalingen te doen binnen 50 seconden.

Het schema bestaat uit drie series. Elke serie moet drie keer gedaan worden in een vrij hoog tempo. Het is te vergelijken met een "high intensity interval training", alleen de rustmomenten zijn veel korter en dat voel je gegarandeerd. Ooohhh... wat deed het zeer de eerste paar keer! En nog, na een aantal weken, is mijn handoek drijfnat van het zweet en giet ik binnen één uur 3 bidons met water achterover om de vochtbalans in mijn lijf op pijl te houden.

"Cardio will blast fat, burn calories, and keep burning them for hours after, all while improving your athletic abilities".  Klinkt echt ontzettend mooi, maar eerst doen en volhouden, dan zien én dan pas geloven! Een gezonde levenstijl is hierbij natuurlijk wel een vereiste, anders kun je jezelf afbeulen tot je een ons weegt. En geloof mij, dit laatste gebeurt dan echt niet. Ik eet nog te vaak pure chocola en dropjes, omdat het zo lekker is. Niet in grote hoeveelheden, maar toch... Sla mezelf dan soms voor mijn hoofd, want zo duurt het alleen langer voordat ik mijn doel bereik... maar goed, vanmorgen ging ik weer vol frisse moed aan de slag en als je het echt wilt weten... het is echt killing! Dit vind ik zo enorm zwaar. Ben geloof ik een dieseltje, moet altijd eerst op gang komen, dus fiets ik eerst 10 minuutjes om warm te worden. Als ik dan eenmaal bezig ben kom ik lekker op dreef, maar tot die tijd voelen mijn benen zwaar aan. Moet soms echt een beroep doen op mijn discipline, anders gooi ik het bijltje er zo bij neer. Wat blijft en waarschijnlijk wel voor iedereen geldt, is dat je de ene dag lekkerder gaat dan een andere dag. Verschillende factoren kunnen een remmende invloed hebben. Vermoeidheid, stress, te weinig gegeten, grieperig, etcetera. Ik ben bijvoorbeeld niet vooruit te branden als ik druk ben in mijn hoofd, nog van alles moet doen..., maar dit is voor iedereen weer anders.

Ieder heeft zo zijn voorkeur als het gaat over bepaalde oefeningen en meestal zijn het de leuke oefeningen die je goed afgaan. Degene die minder leuk zijn, zijn over het algemeen de oefeningen die nog ontwikkeld moeten worden en dus niet zo lekker gaan. Pfff.... als ik terug denk aan het begin dat ik de "Burpees" moest doen. Aaaiii! Om nog maar te zwijgen over de "High knees"... en zo kan ik nog wel een paar oefeningen neer kalken die beter ontwikkeld kunnen worden. Maar net als alle begin is het in de eerste instantie enorm zwaar en wordt het op ten duur iets verdraagzamer. Verbaas mij elke keer weer hoe snel ik vooruitgang boek en dat voelt goed. Daar doe ik het tenslotte voor!

Zou toch kicken zijn als je na twee maanden kan zeggen...."uhhhh, dit schema is voor mij ondertussen een warming-up", beetje arrogant... maar als dat werkelijk het geval is wordt het tijd voor nieuw schema, want dan blijft het lichaam ook werken. Van een warming-up is voorlopig nog geen sprake, want voorlopig ben ik na mijn workout helemaal kapot. Maar je hoort mij niet klagen. Vind het leuk en afwisselend om te doen, de combinatie van cardio en kracht is top. Muziekje, liters water en een stopwatch erbij - en gaan met die banaan!

Zelf ben ik niet zo goed in cardio, krachttraining gaat mij beter af op dit moment. Heb de Zeebodemloop gelopen (8km) dus op zich kan ik het wel, vind het alleen wat saai. Geef mij die zware dumbells maar! Maar cardio is voor mij op dit moment ook noodzakelijk om mijn vetpercentage naar beneden te krijgen, dus waarschijnlijk ga ik binnenkort het hardlopen toch weer oppakken. 

Als je nog nooit van GRIT of Insanity hebt gehoord... om een beeld te vormen staan hieronder twee linken naar Youtube waar je het uitgebreid kunt bekijken. Wie weet vind jij dit ook wel leuk om te doen. Van de sportschool 'Ahmea Health Centre' weet ik dat zij GRIT op het programma hebben staan. Mocht je interesse hebben kun je een gratis proefles volgen. Wil je liever thuis trainen, dan zijn er op het Internet ook workout schema's te vinden. Even googlen op GRIT of Insanity dan kom je ze vanzelf tegen, maar trainen onder begeleiding heeft mijn voorkeur, aangezien blessures echt op de loer liggen! 

GRIT strenght

https://www.youtube.com/watch?v=3oe6AoTRDfI

GRIT cardio

https://www.youtube.com/watch?v=xcBQGc53Aa8

Insanity

https://www.youtube.com/watch?v=1W-aNTrq_a4