High Intensity Interval Training (HIIT) of gewone cardio?

Wat is HIIT?

HIIT is een sprint of interval training, bijvoorbeeld op de hometrainer, met een hoge intensiteit en bedoeld om in een korte tijd veel vet te verbranden. Het schijnt dat de naverbranding ook beter is dan na gewone cardio. De meningen op het Internet zijn hierover verdeeld. Als je met een lagere hartslag wilt sporten (dus gewone cardio) dan verbrand je calorieën tijdens de training, terwijl als je een HIIT training doet, je met name na je training ook nog calorieën verbrand.

Mijn voorkeur gaat uit naar HIIT, omdat:

• Je dit overal kunt doen, binnen of buiten;
• Met de fitnessbal (de squat), fietsen, hardlopen, crosstrainer, roeimachine of de loopband;
• Je metabolisme (stofwisseling) wordt verhoogd;
• Je uithoudingsvermogen wordt verbeterd;
• Het is niet saai;
• Je bent sneller klaar. 

Ook al gaat mijn persoonlijke voorkeur uit naar HIIT, is het toch beter om een combinatie van beide te doen. Na de krachttraining (drie keer per week) staat de gewone cardio op het schema. Tijdens rustdagen (zonder krachttraining) doe ik dan een HIIT training van 37 minuten. Ik heb ergens gelezen dat het niet goed is om meer dan drie keer per week een HIIT training te doen. Dit om overbelasting te voorkomen, want een HIIT training is best intensief (als je het goed doet).

Voorbeeld van een HIIT programma (en mijn favoriet) is:

Gangbare weerstand instellen

• 00:00-00:05 - 5 min. Warming up – 14 km/h
• 00:05-00:10 - 5 min. Versnellen – 28 km/h
• 00:10-00:12 - 2 min. Verder versnellen – 35 km/h
• 00:12-00:14 - 2 min. Vertragen – 21 km/h
• 00:14-00:19 - 5 min. Versnellen – 28 km/h
• 00:19-00:21 - 2 min. Verder versnellen – 35 km/h
• 00:21-00:23 - 2 min. Vertragen – 21 km/h
• 00:23-00:28 - 5 min. Versnellen – 28 km/h
• 00:28-00:30 - 2 min. Verder versnellen – 35 km/h
• 00:30-00:32 - 2 min. Vertragen – 21 km/h
• 00:32-00:37 - 5 min. Cooling down – 14 km/u

Als je niet gewend bent om te sporten is het raadzaam een schema op te bouwen en in het begin rustig aan te doen. Als je niet getraind bent dan is de kans op blessures veel groter...