Binnen 30 dagen strakke billen!

Sommigen mensen, mannen en vrouwen, hebben van nature al strakke, mooie, ronde gevormde billen (de bofkonten!).... wie wil dit nu niet!? In een tijdschrift van Women's Health las ik voor het eerst over de "30 dagen Squat Challenge". Ben op het Internet gaan speuren en kwam daar van alles en nog wat tegen, maar met name ook positieve reacties.

Toch vroeg ik mij af of het kan dat je na 30 dagen ineens een geweldige braziliaanse kont hebt....hmmmm? Een kanttekening hierbij is dat het alleen lukt als je frisdranken vervangt door water en heel veel kruidenthee drinkt en je vooral niet volpropt met chips en snoep! Dat wilde ik uitproberen.

Los daarvan, dus het krijgen van een stevige, superkont, wist ik reeds dat de Squat één van de beste fitness oefeningen is voor mannen en vrouwen. Je kunt er vet mee verbranden en spiermassa opbouwen. Je zet je hele lichaam aan het werk met de Squat, omdat grote spiergroepen getraind worden, zoals de hamstrings, bilspieren, buikspieren, kuiten, rug, etc. Om het leuk te houden kun je elke keer een andere Squat oefening doen (ook met de Kettlebell) en ervoor kiezen om dit met of zonder dumbells te doen. Voor beginners wordt wel aangeraden eerst de techniek goed onder de knie te krijgen.

De Squat oefeningen waren dus al opgenomen in mijn trainingschema, maar elke dag meer en meer herhalingen, zag ik wel als een behoorlijke uitdaging. De volgende dag ben ik dan ook direct gestart met mijn eerste ronde van 50 keer met de radio aan.

• Dag 1 - 50 keer

        De eerste 50 keer gingen best lekker zonder uit te rusten.

• Dag 2 - 55 keer

        Deze gingen ook nog wel redelijk goed, maar ik had de drang het af te raffelen, waardoor ik de oefening niet netjes uitvoerde.

• Dag 3 - 60 keer

        Omdat ik op dag 2 te weinig geduld had, besloot ik deze 60 keer op te splitsen in 3 x 20 keer en elke 20 een andere squat oefening te doen (zie voorbeelden). Dit ging beter en was direct een stuk minder saai.

Squat oefeningen:

Sumo Squat, Wide Sumo Squat, Split Squat (lunge) , Squat with side kick of de dumbell front squat. 

• Dag 4 - Rust

        Geloof mij een dagje rust is heerlijk!