Skinny Fat

Op de puberteit na heb ik er altijd redelijk slank uitgezien ondanks dat ik echt heel veel snoepte. Had ook vast te maken met leeftijd, stress en roken. Er slank uit zien wordt meestal geassocieerd met gezond zijn, terwijl een dikker persoon gezien wordt als ongezond. Dat is dus onterecht. Het is gezonder om iets teveel vet te hebben met een fit lichaam, dan een slank postuur te hebben dat weinig spiermassa heeft en dus veel meer vet bevat. Onderzoek toont aan dat slank zijn veel gevaarlijker kan zijn dan je in de eerste instantie doet vermoeden.

Toen ik te horen kreeg dat mijn vetpercentage aan de hoge kant was, was ik totaal verbouwereerd! Begreep er helemaal niets van! Hoe kon dit nu gebeuren? Zie er toch slank uit? Heb toch altijd gesport? In mijn omgeving kon men mij niet vertellen hoe en wat. Ben zelf op zoek gegaan naar een antwoord en die heb ik nu gevonden. Dit fenomeen heet “Skinny Fat”!

Wat is Skinny Fat?

Je kent deze mensen vast wel… bij Skinny Fat moet je denken aan een man/vrouw die alles kan eten, op gewicht blijft, er super-slank of zelfs mager uitziet, al jaren maatje 36, 38 draagt en zich nooit bezig heeft gehouden met welk dieet dan ook. BMI is prima in orde, zelfs aan de lage kant, maarrrr…. als het vetpercentage wordt opgemeten kan deze ineens verrassend hoog zijn. Visueel gezien ben je absoluut niet te dik en toch zit je in de gevarenzone?! Hier zie je de gevaren van obesitas nog even op een rij.

Zolang ik mij kan herinneren heb ik altijd regelmatig gesport. Nu ja..., als ik heel eerlijk ben, niet altijd even consequent. Periodes van fanatiek hardlopen en het volgen van groepslessen en dan weer zo nu en dan... Dacht gezond bezig te zijn. Nu achteraf bekeken, met behulp van een voedingsdagboek, was mijn voedingspatroon absoluut niet al te best. Ik nam, net als zoveel mensen, ongemerkt teveel snacks, frisdrank, pizza, snoepgoed (veel chocola!) en heb periodes regelmatig rode Port en idem wijn gedronken. Ook geen aanrader voor het lichaam, in die mate.

Stress kan ook behoorlijk wat roet in het eten gooien. Het zorgt namelijk ook voor de opbouw van vetreserves, ondanks dat je gezond probeert te leven.

Ik ben nu bijna een jaar bezig om mijn vetpercentage naar beneden te brengen. Dat proces gaat langzaam. Veel geduld, doorzettingsvermogen, disipline en hard werken is dan ook onontbeerlijk. Heb je een laag vetpercentage en je gaat stevig met je lichaam aan de slag kun je met weinig vet gelijk spiermassa opbouwen, krijg je automatisch een hogere vetverbranding en zie je vrij snel de definities. Als je "Skinny Fat" bent, heeft dit véél meer tijd nodig.

Toen mijn ouders hoorde van mijn nieuwe leefwijze/dieet wilden ze dit in de eerste instantie maar niet begrijpen. “Waarom moet jij afvallen!?”, kreeg ik dan te horen. Bij het woord ‘dieet’ denken de meeste mensen aan gewichtsverlies en niet aan vetverlies. Dit zijn toch echt twee verschillende dingen. Mijn vetpercentage is inmiddels met 5% gedaald, maar qua gewicht ben ik niets afgevallen (door spieropbouw!). Mijn strakke jeans worden nu ietsjepietsie wijder…. Zo zie je maar dat die weegschaal eigenlijk over de schutting gegooid kan worden of als decoratie kan dienen op de eerste verdieping.

Ongezonde crashdieten zijn helaas gebaseerd op gewichtsverlies en niet op vetverlies. Door middel van crasdieten ga je telkens onnodig veel spiermassa verliezen, venwege het snelle afvallen. Je lichaam heeft voedingstoffen nodig en als je niet eet, dan haalt je lichaam dit uit je (opgebouwde) spieren met als gevolg dat je deze kwijtraakt en weer dikker wordt als je weer normaal gaat eten.

Wat te doen?

Wat voor mij op dit moment erg goed werkt zijn vijf maaltijden per dag. Bij elke maaltijd is er een combinatie van eiwitten, gezonde vetten en koolhydraten. 

Wat absoluut niet handig is om te doen:

• Het ontbijt overslaan,
• Teveel calorieen in één keer nemen,
• Te weinig eiwitten/gezonde vetten,
• Te weinig beweging.

Het belangrijkste om “Skinny Fat” tegen te gaan is dus op de eerste plaats het aanpassen van het eetpatroon, meer te bewegen (Krachttraining in combinatie met cardio) en voldoende rust, want dit laatste is vaak een 'onderschoven kindje'.

Helaas zijn er ook steeds meer kinderen die te maken krijgen met “Skinny Fat”. Het is voor ouders dus belangrijk om ook kinderen in de goede richting te sturen. De kans dat kinderen zelf die keuze maken is volgens mij onwaarschijnlijk.

Ik hou mezelf niet langer voor de gek om te denken dat ik alles maar kan eten (zeker niet nu ik gestopt ben met roken en alweer een jaartje ouder ben geworden) en probeer dan ook voor 85% echt gezond te leven. 

Gezond leven is echt geen lijdensweg, maar mijn trek naar zoetigheid blijft zo nu en dan de kop opsteken en gisteren met Sinterklaas heb ik mezelf dan ook getrakteerd met een echte winterse verwennerij. Een flink stuk chocola, een beker warme, volle chocolademelk met een toefje slagroom en een scheutje rum erbij. Niet gezond, maar voor een keertje wel waanzinnig lekker! En dat mag!