Strong is the new beautiful; afvallen met krachttraining!

Afvallen met krachttraining

Veel vrouwen denken helaas nog altijd dat krachttraining (KT) alleen voor stoere mannen is weggelegd. Dit is echter een misvatting, want door het beoefenen van KT ontwikkel je spieren én levend spierweefsel heeft nu eenmaal energie nodig. Je verbrandt dus vet! Heb je geen zin of tijd om dit in de sportschool te doen, lees dan hier hoe je eventueel KT thuis kunt doen.

Vrouwelijke Hulk

Een vrouwelijk Hulk wordt je echt niet! Het kan misschien wel, maar dan heb je een uitzonderlijke natuurlijke aanleg nodig voor spieropbouw, je zult jarenlang keihard moeten trainen, op je voeding letten (houden aan een bepaald dieet voor sporters) en waarschijnlijk anabole steroïden moeten gebruiken, anders is deze topsport zonder dit en professionele begeleiding niet mogelijk.  

Ik train nu ruim een half jaar (3-4 keer per week) en mijn kracht is aanzienlijk toegenomen, maar je ziet nog geen spierballetje! Wat wel gebeurt is dat mijn lijf strakker wordt, maar verwacht niet al te snel resultaat. Over je spieren ligt een laag(je) vet en dat verbloemt de opgebouwde spieren (helaas!).

Als ik op de sportschool kom valt het mij met name op dat veel vrouwen mee doen aan groepstrainingen of langdurig in de cardio hoek staan. Gezellig en daar is ook niets mis mee, je kunt er tenslotte veel calorieën mee verbranden, alleen is dat van korte duur en op de langere termijn tast dit zelfs het spierweefsel aan. Met krachttraining verbrand je misschien iets minder, maar verbrand je wel langer vet in rusttoestand. 

Wat werkt voor jou het beste?

Ik ben absoluut geen expert en wil mij ook niet voordoen als iemand die het heeft uitgevonden, maar heb veel gelezen om uit te vinden wat nu voor mij het beste werkt. Elk lichaam zit weer anders in elkaar en reageert dus ook anders. Het is wel algemeen bekend dat als je wilt afvallen KT de beste methode is - in combinatie met cardio.

In combinatie met cardio? Natuurlijk gebruik ik ook cardio om mijn vetpercentage naar beneden te krijgen, maar ik doe dit maar een half uurtje ná de KT of ’s morgens vroeg een HIIT voor mijn ontbijt. Voor mij werkt dit erg goed.

Weegschaal

Mocht je ook willen starten met KT adviseer ik je om de weegschaal weg te doen als de stand van de weegschaal gevoelig ligt. 

Spieren wegen nu eenmaal meer dan vet, dus als je serieus aan de slag gaat kun je (niet schrikken!) op de weegschaal qua getallen aankomen.  Om jezelf te motiveren heb je geen weegschaal nodig! Je kunt je maten opnemen met een centimeter (taille, heup, benen (L+R) en met een huidplooimeter je vetpercentage opmeten. Hoe dat moet kun je vinden op het Internet. 

Als je slank bent, kan je vetpercentage evengoed hoog zijn en wil je de opgebouwde spieren zien dan zal dit percentage naar beneden moeten. Ik kan er over meepraten, haha! De kunst is dan ook om deze naar beneden te krijgen en dat kost even tijd. Maar ook hiervoor geldt, geduld is een schone zaak en wat er dan eenmaal af is komt er niet zomaar meer bij! En het is niet alleen de KT dat maakt dat je een fit en strak figuur krijgt, voldoende rust en de juiste voeding horen zeker in dit rijtje thuis.

Wil je ook aan de slag met KT - al dan niet in de sportschool of met losse dumbells thuis - op je voeding letten, maar af en toe toch wat snoepen... De ontdekking van de Oh Yeah Bars zijn heerlijke lekkernijen, waardoor ik heb geleerd gezond te snoepen en evengoed te genieten. Hiermee kun je de "lege calorieen" of witte suikers" makkelijker laten staan!

Voor meer inspiratie vindt je hier een leuk artikel waardoor je er echt zin in krijgt om aan de slag te gaan! Ik teken ervoor!

Bron afbeelding: commons wikimedia, Toglenn